4 effektive måder for travle kvinder at finde tid til at meditere

Din tidsplan er så fyldt med aktiviteter, at du ikke engang kan finde tid til dine regelmæssige løb eller ture i gymnastiksalen? Alt du skal gøre er at afsætte tre minutter hver dag med disse enkle tip til at genoplade din krop

4 nemme løsninger til travle kvinder, der ikke har tid til meditation m.jpg Meditation behøver ikke være 20 minutter at gøre dette. Prøv disse nemme tip! | Billede: Cover Media

Stjerner som Russell Brand og Gwyneth Paltrow har vokset lyrisk om fordelene ved meditation i flere måneder, og det ser ud til, at dette er en Hollywood-trend, der vil sive ned til os blotte dødelige. Ud over at give nogle som regel meget tiltrængte 'mig' tid, har meditation en lang række andre fordele. Det hjælper folk med at klare stress, angst og skærper sindet - men det er ikke alt. Der er også en række fysiske fordele, herunder sænket blodtryk, et fald i smerter forårsaget af spændinger og øget energiniveau og immunsystem.



Det hele lyder godt, men med liv, der allerede er fyldt med arbejde, hjem og sociale forpligtelser, hvordan får du tid til at meditere? Her er nogle nyttige tip.

TIP # 1. Vær ikke for ambitiøs

De fleste mennesker tror, ​​at meditation betyder mindst 20 minutter at sidde med krydsede ben, fingre på knæ og chanting'' hvis ''. Sådan er det måske i filmene, men det er den hurtigste måde at bryde dine gode intentioner på. Hvis du forsøger at skore en lang meditationsperiode ind i din arbejdsdag, vil du sandsynligvis mislykkes hurtigt. Og når du først har sprunget over en session, bliver det stadig lettere at glemme din meditationsplan. Det er meget bedre at love dig selv, at du gør tre minutter om dagen og faktisk holder dig til det. Når du har udarbejdet en rutine, vil du sandsynligvis finde ud af, at du alligevel vil tilføje flere minutter.

TIP # 2. Gør det til en rutine

kan jeg overføre min amazon -gavekortbalance til min bankkonto

Dette skal være let - trods alt gør de fleste af os tingene på en bestemt måde hver dag. Du finder det nemmest at holde fast ved meditationssessioner, hvis du gør dem på samme tid hver dag og på samme sted. Gør det et sted hyggeligt - måske tænde et lys eller har noget røgelse. Et mantra kan også hjælpe, da det er en anden måde at tilføje rutine på.

TIP # 3. Tæl dine ind- og udåndinger

Ja, du kan meditere i et værelse i dit hus, men det virker ikke for alle. Hvis du finder pres for at koncentrere dig for meget, kan det være, at motion er nøglen. Meditation handler om at centrere dig selv og for nogle er det bedste tidspunkt at kaste dagen til side og tænke, når de løber eller går en tur. Fortalte Vanessa Loder Mind Body Green at koncentrere sig om din ånde kan hjælpe her, tælle dine ind- og udåndinger og bruge det som en måde at være opmærksom på.

TIP # 4. Prøv 'Loop of Awareness' med en ven

Mindfulness-ekspert Katie Hendricks anbefaler en øvelse kaldet Loop of Awareness, og du har brug for en ven, partner eller dit barn til at gøre denne. Få personen til at sætte sig ned mod dig og koncentrere dig om din vejrtrækning, mens du ser på dem, tæller til tre. Gør derefter det samme, men koncentrer dig om stigningen og faldet på din partners bryst. Hold dette op i et par minutter og husk at tænke på dine omgivelser, såsom din stol eller andet, du rører ved.

Cover Media