6 yogastillinger til en stiv nakke og mere

Gør disse simpelthen yogastillinger for at lindre muskelspændinger set i en stiv nakke, skuldre, ryg og ben.

yoga_1

6 yogastillinger til en stiv nakke og mere Prøv disse stillinger for at aflaste billedet af de stive og trætte muskler

FOTOGRAF: 123rf.com

Uanset om du har ondt fra en lang arbejdsdag eller lider af stramhed i nakke, skuldre, ryg og ben, kan yoga hjælpe dig med at lette dit ubehag. Celebrity yogalærer og Reebok-ambassadør Tara Stiles demonstrerer et par enkle træk for at bekæmpe muskeltæthed og stivhed. En aktiv blogger, der blev kaldt Yoga Rebel af The New York Times, træner Tara personligheder som Deepak Chopra med gennemførlige, relaterede metoder til yoga og sund livsstil.



Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Shape.com.sg .

Stående fremadbøjet billede

FOTOGRAF: Reebok

tykkelse af menneskehår i tusindedele

Til stiv nakke og skuldre

Stå højt med dine fødder parallelle med hinanden. Bland dine hænder bag ryggen. Træk vejret dybt og åbn brystet op. Pust ud, mens du blødgør knæene og fold din torso over dine ben. Slap dine arme over hovedet. Hæng her i fem lange, dybe vejrtrækninger. Slap af med armene og rul langsomt tilbage opad for at stå.

Brobillede

FOTOGRAF: Reebok

Til stiv nakke og skuldre

Læg på ryggen. Knus knæene ind i brystet og plant dine fødder på jorden fra hoftebredden. Tryk dine arme på jorden ved dine sider og løft dine hofter op. Hæng her i fem lange, dybe vejrtrækninger. Sænk en ryghvirvel ad gangen. Hvil her i tre vejrtrækninger og gentag to gange mere.

Ko ansigt billede

FOTOGRAF: Reebok

For ondt i ryggen

Sid med dine knæ oven på hinanden. Hvil dine hænder på dine fødder og hæng oprejst i ti lange, dybe vejrtrækninger. Hvis du føler dig åben, og der ikke er smerter i knæ eller ryg, skal du folde din torso fremad. Hæng her i ti lange, dybe vejrtrækninger. Rul langsomt opad og gør den anden side.

Liggende twist-billede

FOTOGRAF: Reebok

For ondt i ryggen

Læg på ryggen. Knus knæene ind i brystet. Åbn dine arme ud til dine sider. Lad dine knæ falde til højre og se mod din venstre. Bliv her i fem lange, dybe vejrtrækninger og gør den anden side.

Nedadgående hundebillede

FOTOGRAF: Reebok

Til stramme hamstrings eller kalve

Kom på alle fire. Træk tæerne og løft dine hofter opad. Slap af med dit hoved og nakke og skuldre. Pedal gennem dine fødder, og lad din krop bevæge sig, som det føles godt. Hæng her i ti lange, dybe vejrtrækninger.

hvor mange lottokuponer der kommer i kast
Enkeltben fremadbøjet billede

FOTOGRAF: Reebok

Til stramme hamstrings eller kalve

I den nedadgående hundestilling skal du placere din højre fod fremad. Tryk dine fingerspidser ned på jorden ved siden af ​​din forreste fod. Fold din torso over dit forben. Lad din torso svinge lidt for at løsne tingene. Hæng her i fem lange, dybe vejrtrækninger, og gør derefter den anden side.