7 sunde skønhedstips, som enhver kvinde skal følge

Det er de enkle ting, du gør, der giver dig et glødende, godt udseende, der fortæller verden, at du holder din hud og krop i god form. Psst, det kan også øge dine chancer for at vinde The Face of Healthy Beauty-konkurrencen af ​​Guardian Singapore

Sund skønhed er inden for rækkevidde med disse 7 tip

Foto: 123rf



Definitionen af ​​sundhed og skønhed har udviklet sig så meget, vi bebrejder dig ikke, hvis du føler dig forvirret. Nu handler det om at gå på en diæt uden sukker, maske hver kropsdel ​​fra top til tå og tilføje flere trin til en allerede omfattende hudplejerutine.

Det kan blive overvældende, men det behøver ikke at være. Kernen i sund skønhed er disse 7 grundlæggende og vigtige tip, du nemt kan følge for at se bedst ud.

1. Drik vand nok

Foto: 123rf

Det er et lille skridt at tage, men et kæmpe spring mod at se sundt og smukt ud i det lange løb. Vand holder din hud hydreret, hvilket betyder forbedret hudelasticitet og et reduceret udseende af fine linjer. Det hjælper også med at skylle affald og toksiner ud af din krop.

Vi har alle haft 'drik mindst 8 glas vand om dagen' boret i os siden vi var børn, men får dette: ikke alle kroppe er skabt ens, og alle har brug for forskellige mængder vand dagligt for at fungere optimalt.

Otte briller dag er en generel anbefaling, men du skal også indregne din livsstil. Har du spist en masse vandrige fødevarer, som vandmelon, i dag? Afsluttede du netop en anstrengende træning på en varm dag? Lyt til kroppens tegn: drik, hvis du er tørstig, og også når din urin er mørkere end lysegul.

2. Spring ikke over solcreme

Foto: 123rf

cpt -kode til fjernelse af kolostomi

Rækker du kun efter din solcreme på stranddage? Du burde ikke, fordi du udsættes for UV-stråler hele tiden - når du kører, mens du sidder ved et vindue, når du løber om morgenen - og dette produkt er måske det eneste der står mellem dig og fine linjer og hyperpigmentering i den nærmeste fremtid.

Solcreme beskytter din hud mod skadelige ultraviolette stråler, der udsendes af solen - UVA, som kan fremskynde hudens ældning, og UVB, som giver dig solskoldning. For ikke at nævne øger udsættelse for sol din risiko for hudkræft - desto mere incitament til at investere i en bredspektret solcreme.

En af de almindelige fejl i brugen af ​​solcreme er at anvende den kun på dit ansigt. Huden på din krop er lige så sårbar over for UV-stråler, så sørg for at dække alle udsatte områder med solcreme. Glem ikke at påføre solcreme igen, så du kan holde UV-strålerne i skak hele dagen.

3. Læg op på vitaminer, protein og sunde fedtstoffer

Foto: 123rf

Fra at styrke dit immunforsvar til at styrke dine knogler, du hedder det, vitaminer gør det. A-vitamin til en er nødvendigt for sund syn og hud. Du kan få det fra mælk, ost, gulerødder og græskar. Du har måske endda set vitamin B3 i nogle hudplejeprodukter, da dette vitamin lyser din hud og reducerer rynker.

Vi har også brug for proteiner for at forblive sunde. Proteiner udfører mange vigtige processer i vores kroppe, udgør det meste af vores hår og negle og findes i hver celle i vores krop. Når det er sagt, har kroppen ikke en butik med protein, så at spise for lidt kan medføre et tab af energi og muskelsvaghed.

Fedtstoffer - de har en dårlig rep, men de er også vigtige for at overleve. Umættede fedtstoffer og omega-3 hjælper med at bekæmpe træthed, forbedre dit humør, øge dit energiniveau og endda forbedre hjertets evne til at pumpe. Du kan finde sunde fedtstoffer i nødder, avocado, fed fisk og tofu.

4. Træn regelmæssigt

Foto: 123rf

En anden søjle i en sund livsstil er regelmæssig motion, en som du ikke kan løbe væk fra. Det styrker din krop, sænker risikoen for flere sygdomme og forbedrer også din mentale sundhed.

Desværre, med en stillesiddende livsstil, ser vores kroppe ikke meget handling, så det er vigtigt at planlægge regelmæssig motion. Med så lidt som 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen med træning kan du mærke forskellen i din søvnkvalitet, energiniveau og dit humør. Du behøver ikke at blive flået, men du bør bestemt komme i bevægelse.

hvor mange hk er 243cc

5. Få nok søvn

Foto: 123rf

I denne travle verden kan man næppe beskyldes for at opgive søvn for at imødekomme andre dele af ens tidsplan, men sandheden er, søvn er ikke en luksus - det er en nødvendighed.

Sikker på, du kan komme af med et par timers søvn om dagen, men ligge et par timer mere, og forskellen er håndgribelig. Du føler dig mere energisk, din hud er lysere, dit humør forbedres, og du koncentrerer dig bedre.

Mens du sover, reparerer din krop sig selv og vokser, og forskere tror, ​​at din hjerne måske behandler oplysninger, mens du udsætter. Uden tilstrækkelig søvn har din krop ikke nok tid til at reparere skader påført i løbet af dagen eller kassere irrelevante oplysninger fra din hjerne. Den indviklede cyklus af hormonregulering kan også forstyrres, hvilket fører til vægtøgning og stress.

6. Rens dit ansigt godt

Foto: 123rf

På en dag ophobes din hud olie, bakterier og vira, forurenende stoffer og døde hudceller. Ikke alene gør dette tykke lag af urenheder din hud sløv, det gør det også udfordrende for hudplejeprodukter at trænge korrekt ind i det. Du kan skyde på den dyreste hudpleje, der er tilgængelig, men det spildes bare på hud, der ikke er velrenset - det betyder korrekt fjernelse af makeup med en rensende olie, micellært vand eller mælkeagtigt rengøringsmiddel, efterfulgt af dobbeltrensning for at fjerne snavs .

Hold din hud ren, og den forbliver klar og sund.

7. Øv opmærksomhed

Foto: 123rf

Ofte går vi vild i vores tanker og går ind i en tilstand af angst eller grubling. At øve opmærksomhed kan hjælpe dig med at forblive jordforbundet og behandle dine følelser, øge din opmærksomhed og engagere dig fuldt ud i aktiviteter.

Der er forskellige former for opmærksomhed, så det afhænger af, hvad der appellerer til dig. Der er grundlæggende meditation - sid stille og fokuser på din vejrtrækning og kropslige fornemmelser. Du kan også øve opmærksomhed ved at opleve følelser uden dom: Blød i følelserne, men slip dem, så de kommer og går uden at påvirke dig. Trangsurfing er et lignende koncept, bortset fra at det indebærer, at trang kommer og går uden at reagere, vel vidende at trangen vil aftage.

Det kan tage et stykke tid at få fat på det, men opmærksomhed er blot en af ​​måderne til at forbedre din mentale sundhed og livskvalitet.

Kunne du være Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty?

Foto: 123rf

Hvis du allerede har en sund skønhed, er du måske den, Guardian Singapore leder efter.

Søgningen efter Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty er åben for kvinder i alderen 18 år og derover. For at deltage skal du uploade en kort video (op til 30 sekunder), hvor du præsenterer dig selv og forklarer, hvad 'Sund skønhed' betyder for dig. Du kan indsende videoen her eller upload det på Youtube, Instagram og Facebook med hashtagget #TheFaceOfGuardianSG. Videoen skal være tilgængelig i hele konkurrenceperioden, fra nu til 29. november 2019, og du skal også være kontaktbar i løbet af dette tidsrum.

Grand Prize-vinderen vinder $ 3.000 kontant, et års Guardian-ambassadør, $ 3.000 Guardian-kontokuponer, et års levering af produkter fra supportpartnere til op til $ 1.600, et seks måneders Fitness First-medlemskab og tøj til op til $ 1.000 af Zalora. Du vinder også et et års digitalt abonnement på hendes verden og en spillehistorie i hendes verden.

Der er også præmier til første og andenplads, samt priser til fire kategorivindere: hår, wellness, kosmetik og hudpleje.

Deltag i søgningen efter Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty her .